Техника плавания
Во второй части освещены более сложные методы для совершенствования техники в переводе фильма «What’s the limit? Aleksandre Popov».
Перейти ко второму разделу
Во третьей части выложена литература, посвященная технике и методике обучения плаванию самых разных направлений: в вузах, для детей, в триатлоне.
Перейти к третьему разделу
Во четвертой части ссылки на 3D-модели плавания и Youtube-каналы, посвященные технике плавания.
Перейти к четвертому разделу
Основы плавания
Техника плавания описана в избранных главах из книги И. Л. Гончара «Основы и особенности техники спортивного и прикладного плавания»:
- детальное описание техники четырех способов плавания: фазы гребка, согласование движений рук и ног, модели техники плавания, старты и повороты
- разбор основных ошибок при обучении плаванию
- критерии оценки пловцов по различным показателям
Основы и особенности техники спортивного и прикладного плавания (избранные главы)
Кроль на груди (вольный стиль)
Положение тела: тело занимает горизонтальное положение, голова опущена в воду, глаза открыты, взгляд направлен вперед — вниз. При плавании туловище поворачивается вдоль продольной оси тела до 30 и более градусов, сопровождая рабочую и подготовительную часть гребка руками.
Движения ногами: попеременные, встречные вверх — подготовительное движение и вниз — хлыстообразное, стопой от бедра — рабочее. Движения ног обеспечивают горизонтальное положение тела и создают определенное тяговое усилие, способствующее продвижению в воде.
| Гребок руками: основное тяговое усилие создают поочередные попеременные гребки руками спереди — назад по криволинейной траектории как вдоль продольной оси тела, так и в различных плоскостях. Различают в гребке рукой — фазу захвата воды, основную часть гребка с поднятым локтем, выход руки из воды, пронос над водой с высоко поднятым локтем, вход руки в воду. |  |
Дыхание: осуществляется в тесном контакте с работой рук. Как правило, пловец в конце гребка рукой поворачивает голову в сторону и через рот производит энергичный вдох во время проноса руки, затем поворачивает голову вниз, а при гребке рукой выполняет выдох через рот и нос одновременно, что исключает возможность попадания воды в дыхательные пути. Вдох обычно выполняется пловцом под
«удобную руку» на 2 гребка руками, на 3 и более — в зависимости от решения поставленных задач.
Координация движений: при плавании кролем на груди различают согласование 6 ударов ногами с 2 гребками руками — шестиударный кроль, 4 ударов ногами с 2 гребками руками — четырехударный кроль, 2 ударов ногами с 2 гребками руками — двухударный кроль. Применение указанных сочетаний обусловлено как индивидуальными особенностями пловцов, так и решением поставленных задач на коротких, средних и длинных дистанциях.
Техника плавания кролем на груди (по Д.Е. Каунсилмену, 1982)
1 — одна рука, выпрямленная в локтевом суставе, начинает гребок. Другая, сгибаясь в локтевом суставе, выходит из воды локтем вверх, ноги выполняют попеременные «порхающие» движения вверх-вниз.
2 — рука, выполняющая гребок, сгибается в локтевом суставе. Локоть удерживается в высоком положении.
3 — рука, выполняющая гребок, сгибается в локтевом суставе до своего максимального угла и оказывается под грудью пловца. В этот момент рука, выполняющая подготовительное движение над водой, входит в воду впереди пловца на ширине его плеча.
4 — в то время, когда рука почти завершила гребок, голова поворачивается лицом в сторону для вдоха.
5 — во время выхода руки из воды выполняется вдох (через рот).
Ошибки при обучении способу плавания кроль на груди и способы их устранения
| Ошибки | Причины | Последствия | Как исправить |
|---|---|---|---|
| Основные ошибки в положении туловища и головы | |||
| Голова поднята высоко над водой Туловище прогнуто | Высокое положение головы над водой, обусловленное боязнью опустить голову в воду или неумением правильно дышать | Увеличивается миделево сечение. Возрастает лобовое сопротивление. Нарушается нужная координация, так как мышцы шеи плечевого пояса и спины сильно напряжены | Плавание на одних ногах, с вытянутыми вперед руками и опущенной головой. Смотреть вниз или даже назад. При плавании кролем в полной координации взгляд фиксировать на ноги: смотреть вниз — назад. Обучаться дыханию |
| Туловище согнуто в тазобедренных суставах | Чрезмерное напряжение мышц туловища | Увеличивается сопротивление, вследствие неправильного положения бедер | Упражнения в скольжении на груди со свободными движениями ног кролем |
| Туловище отклоняется влево и вправо (извивается — «рыскает») | Неправильно выполняется фаза входа рук в воду | Возрастает величина пути. Увеличивается общее сопротивление | Закреплять двигательный навык на суше и в воде путем правильного выполнения упражнения |
| Голова сильно опущена в воду | Слабый контроль за положением головы. Глаза закрыты | Высокое положение таза, неэффективная работа ногами. Затрудняется дыхание. Возрастает сопротивление | Плавать с поднятой головой в серии тренировочных заданий. Плавать с задержкой дыхания, при этом смотреть вперед |
| Сильные колебания туловища относительно продольной оси тела |
Неумение держать равновесие: а) при повороте головы для вдоха сильный крен выполняет туловище; б) после погружения рук в воду кисти далеко заходят за среднюю линию тела, а локти проваливаются |
Увеличивается сопротивление воды | Плавать с высоко поднятой головой. Плавать с помощью движений ногами и одной руки, вытянутой вперед. Плавать с задержкой дыхания на вдохе, следить за выполнением начала гребка Начало гребка выполнять с приподнятыми локтями |
| Резкое движение головой для вдоха | Несвоевременный поворот головыдля вдоха | Сбои дыхания | Выполнять тренировочные упражнения на общую согласованность движений в способе с дыханием |
| Огромный угол атаки туловища (плавание стоя) | Не работают ноги | Значительно возрастает сопротивление, снижается скорость плавания | Формировать навык работы ногами |
| Колебания тела пловца в вертикальной плоскости | Сильная «вертикальная составляющая» в движениях руками; отсутствие должного ритма движений | Значительное увеличение сопротивления | Тренировочные задания на постановку гребка, особенно положения локтя(одного из важнейших требований) |
| Ошибки в движениях руками | |||
| Ошибки при входе руки в воду | Ошибки в подготовительной части движения. Слабая подвижность в плечевых суставах | Колебания тела на уровне линии плеч. Ошибки в фазе захвата | Тренировочные задания на суше. Плавание с помощью движений ногами и одной рукой, вторая рука вытянута вперед. |
| Слишком продолжительный захват | Стремление пловцов качественнее выполнить захват | Увеличение «вертикальной составляющей». Уменьшение силы тяги в гребковом движении | Взять под контроль при выполнении упражнений, направленных на совершенствование техники движений руками |
| «Заваливание» локтя во время средней части гребка | Ладонь как основная рабочая поверхность не выходит в оптимальное положение гребка. Уменьшается опора. Увеличиваются колебания тела | Низкий уровень силовой подготовленности пловца | Включить в тренировку силовые упражнения на суше и в воде. Взять под контроль эту часть движения при совершенствовании техники плавания |
| Укороченный гребок | Низкий уровень силовой подготовленности пловца. Очень высокий темп движений | Снижение скорости плавания | Работать над качеством гребка |
| Гребок выполняется стороной | Результат неверного обучения или отсутствия всякого обучения | Снижается эффективность гребка, руки быстро утомляются | Упражняться в гребковых движениях по элементами в полной координации. При этом следить за тем, чтобы движения кисти были бы прямолинейными |
| Медленный гребок | Недостаточное развитие мышц плечевого пояса и спины | Слабая тяга. Низкая скорость | Специальные упражнения развивать мышцы плечевого пояса. Плавать короткие отрезки с высокой скоростью |
| Отставание кисти во время гребка | Не выполняется основное требование гребка: нет высокого положения локтя | Снижается эффективность гребка, уменьшается тяговое усилие | Выполнять специальные силовые упражнения. Обращать внимание при совершенствовании техники плавания |
| Рука «шлепается» при входе в воду | Ошибки в подготовительной части движения | «Смазывание» начала гребка | Выполнять специальные упражнения на изучение и совершенствование подготовительной части гребка на суше и в воде |
| Пронос над водой прямой руки | Результат неверного обучения или отсутствия всякого обучения | Ошибки в гребке, особенно в его начальной части | Выполнять специальные упражнения |
| Ноги бьют по поверхности воды | Излишнее сгибание ног в коленных суставах. Отсутствует движение ногами «от бедра» | Падает эффективность движений ногами | Плавать с помощью движений прямыми ногами. Упражняться в плавании с доской в руках. Плавать кролем с высоко поднятой головой |
| Ноги выполняют движения слишком глубоко | Вялые движения ногами | Растет сопротивление. Снижается скорость плавания | Выполнять специальные упражнения на движения ногами |
| Амплитуда движений слишком велика | Результат неверного обучения | Падает эффективность движений ногами | Взять под контроль амплитуду движений в работе над техникой |
| Стопы слабо подвижны | Ограничена подвижность в голеностопных суставах | Падает эффективность движений ногами | Работать над увеличением подвижности в голеностопных суставах |
| Нет движения от бедра | Занимающийся не понял задачи | Низкая скорость. Возможно появление стоп на поверхности и обилие брызг | Больше работать прямыми ногами. Плавать с доской. Плавать с высоко поднятой головой |
| Во время вдоха прекращается работа ногами | Двигательный навык не закреплен | Нарушается передача количества движения с одного звена на другое. Возрастает сопротивление | Больше плавать «на одних ногах», закреплять навык непрерывной работы ногами |
| Поздний вдох | Нарушена согласованность движений рук и дыхания | Лицо погружается в воду — затрудняется дыхание. Нарушается вход в воду и захват, т.е. начало гребка | Упражняться в согласованности движений руками и дыхания. Следить за тем, чтобы вдох выполнялся вмомент, когда тело наклонено максимально на бок, это совпадает с выходом руки из воды и началом ее проноса по воздуху |
| Чрезмерное напряжение мышц рук и ног | Недостаточная специальная подготовленность | Быстрое утомление, уменьшение скорости плавания | Выполнение многочисленных заданий, варьируя при этом напряжение мышц рук и мышц ног |
| Длинный наплыв после погружения руки в воду | Чрезмерное увлечение наплывом при обучении | Нарушение равномерности в продвижении, снижение темпа плавания | Выполнять различные упражнения для согласованности движений руками |
Совершенствование техники плавания
Перевод (субтитры) разделов фильма «What’s the limit? Aleksandre Popov», посвященных технике плавания:
- принцип байдарочного весла и необходимые упражнения
- принцип «Трех Р»: ритм, размах, расслабление
- 12 особенностей стартов и поворотов Александра Попова
- интервью с тренером Геннадием Турецким
Литература
Шейла Таормина, участница сборной команды США на четырех Олимпиадах, рассказывает о том, как сделать гребок наиболее эффективным. Подводные фотографии чемпионов по плаванию подтверждают ее теорию, а описания тренировочных упражнений позволяют применить новые познания на практике.
Н. Ж. Булгакова. Познакомьтесь — плавание (PDF 2Mb)
В этой книге представлены: материал, характеризующий разностороннее влияние плавания на организм человека; краткая история развития данного вида спорта и техника спортивных способов плавания; «идеал» элитного пловца (особенности его телосложения, силовая и функциональная подготовленность,уровень развития гибкости и др.); современные средства подготовки сильнейших пловцов (тренажерные устройства, специальные бассейны — гидротредбан, специальные приспособления для развития силы в воде, комплексы специальной гимнастики пловца), с помощью которых были воспитаны рекордсмены и чемпионы мира, олимпийские чемпионы — Галина Прозуменщикова, Марина Кошевая, Владимир Сальников, Александр Попов, Денис Панкратов, Евгений Садовый и другие известные российские пловцы.
В. И. Зернов. Плавание (PDF 3Mb)
В пособии обобщен материал организации процесса обучения плаванию и формирования навыка плавания. В пособии собрано более 700 упражнений для обучения технике плавания.
А. Д. Викулов. Учебное пособие для вузов (PDF 4Mb)
Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине «Плавание». Большое внимание уделено методике обучения и преподавания плавания, современно представлена теория обучения двигательным действиям. За основу приняты новые правила соревнований, утвержденные ФИНА, программа для ДЮСШ. Адресовано студентам факультетов физической культуры вузов, будет полезно учителям, тренерам, спортсменам.
Джо Фрил. Библия триатлета (PDF 5Mb)
Книга в основном ориентирована на подготовку к триатлону. Но будет интересна и в полиатлоне, т. к. в ней изложены принципы тренировки, их периодизация, правильное питание, наращивание выносливости, растяжка, восстановление, профилактика травм.
